100 m trening

[...] 1 posilku czy w przed treningowym tylko i wylacznie? ponoc wtedy mamy pewnosc ze sa wykorzystane? znanykulturyta rospisal mi te diete: 1 posilek bialka z 5 jajek 2 posilek 100 g piersi i warzywka salata pomidor ogorek 3 4 jak wyzej 5 odzywka na wodzie bialkowa ewentalnie tuna tylko po tym mi puchna miesnie czy to normalne?? potrzebuje polecenia [...]

[...] balastu(tluszczu). Dieta jest juz ogarnieta. Trening: FBW + ABS 2 + siatkowka + bieganie Napisze co wybralem i może wypowiecie sie czy dobry wybor. bialko- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (w sklepie jest teraz za 169 zl w promocji wiec by mi pasowalo.czym sie rozni DH od zwyklego? jezeli promocja skonczy sie niedlugo to chyba kupie [...]

[...] :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1890kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze maxow -klata: 100x2 -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 140x3 Pisalem juz raz o doborze srodkow ma pierwszy cykl teraz chcialbym sprawdzic czy to wszystko dobrze ulozylem :) cykl będzie się [...]

Witam ostatni zaczalem trenowac oto moj trening: Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate [...]

[...] reszta ciała (nie licząc nóg, bo biegam) pozostała trochę z tyłu z rozwojem. Aktualnie robię pompki (jestem w stanie zrobić na raz około 50 poprawnie wykonanych - program 100 pompek), podciągam się na drążku (4 seriami po ponad 10 powtórzeń), wyżej wymienione ABS II i bieganie. Zdaję sobe sprawę, że pompkami masy nie zbuduję pomimo diety, o [...]

[...] plan na forum - dowiedziałem się że jest ok 50% przeładowany - zmieniłem zgodnie ze wskazówkami treningu na siłę, choć przez te 6 miesięcy miałem przyrosty siły rzędu nawet 100% i urosłem po kilka centymetrów w obwodach, ale to chyba norma na początku. I przyszedł czas na refleksję - czy to jest odpowiedni kierunek? W ankiecie są dane, dokładam [...]

[...] i dieta-sok ma yc tylko dodatkiem. 1. WIEK: 30 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: 100-150g na dobe -węglowodany:ograniczone, nie jem wogole pieczywa, i zadnego junk food, slodyczy,slodkich napoi -tłuszcz:oliwa z oliwek, ryby, malo tluszczy zwierzecych, nie [...]

[...] dawno temu ok 2 lat, 10 lat pilki noznej, obenie ponad 4 lata boks 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 7 lat temu 100 mety i ok 5 lat temu 5 amp deki 8. TRENING: 4x boks, 2x basen 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymalosc, szybkość (bez masy) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] to podwyzszony estrogen? Jeśli tak to czym go zbić żeby nie zaniżać testosteronu? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: - -talia:-100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 20p -węglowodany: 380 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle enan solo 8. TRENING: SPLIT 6x w [...]

[...] Chleb zytni razowy lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g Sok pomaranczowy 300 ml B.21 T.4 W.102 kcal 540 Obiad: Ryż 100 g Kurczak ( lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) Ryż 100g+ suróweczka, sosik - nie wliczam Oliwa 15 ml b. 41 T.23 W.73 kcal 670 Trening [...]

Witam ostatni zaczalem trenowac oto moj trening: Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate [...]

[...] Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed [...]

[...] : nie PPM podstawowa przemiana materii : dziwne to ale szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 160 Martwy ciąg (MAX) : 170 Przysiad (MAX) : 135 (18.02.09)wczesniej wpisałem 100 ale 18-ego sprawdziłem wynik 135. jakie subst.. byłyby naj i ile teko brac na tydzien. jak długi bedzie cyklon. co wrzucic pozniej efa ? clen? przymierzam sie jeszcze do [...]

[...] FBW teraz jestem w 2 tygodniu HST i po tym treningu chcę zacząć redukcję. Czy połączenie diety kopenhaskiej II z suplami będzie ok? Jeśli tak to jaki zestaw supli kupić (do 100-125zł). Czy lepsze efekty będą po ułożeniu własnej diety i dobraniu supli?? Jaki trening polecicie na redukcję? Chcę wyrzeźbić mięsnie i spalic tłuszcz. PS. Brałem [...]

Witam. Wiem ze taki temat byl walkowany tutaj 100 razy. Ale kazdy wymaga indywidualnego podejscia. Temat prosty- chce zrobic pierwszy cykl. Cel- masa- bylbym bardzo zadowolony z 4-5 kg. Chcialbym aby cykl byl w miare bezpieczny nie zaden hardcore na zmasowanie i jak najlepiej chronic organizm- oslonek ile sie da. Czekam na propozycje ekspertow. [...]

witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D poniedzialek- sztuki walki wtorek - sw sroda (klatka triceps) klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1816kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Jestem po redukcji zaczalem juz na propionacie, teraz na sucho gubilem kg procz silowni boks, bieganie,rower,basen,tabata ujemny bilans kaloryczny waga spadla, pojawil [...]

[...] zrobilem 30 dni A6W, pozniej 2 miesiace brzuski od 320 konczac na 600 dziennie (caly zcas trenujac 2 dni w tygodniu piłke), przy tymod listopada pompki rozne rodzaje od 100 do 200 dziennie. teraz chodze juz od kilku dni na silowne klatka 4x10 na poziomej, 4x10 na krzywej, 4x10 na sztandze lamanej triceps 4x10 obie rece plecy martwy i [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu cyklu... Mam 33 strzały primabolanu z Turcji (100% oryginalności) do tego 2 butle Boldka (boldenona 50 gen-far) no i jeśli chodzi o winstrol depot to kupie ile trzeba... Mysle o 3 miesiecznym cyklu, chodzi mi głownie o suchą masę :D) ...i jaka dietę powinienem zastosować... obecnie zbijam masę ważę 83 [...]

[...] ilościach brać clomid.Proszę o szybką pomoc,kuracja czeka Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 109 Wzrost: 193 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3miesiące,prędzej 2.5letnia przerwa,w sumie ponad 2lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych [...]